jak szeroko

[...] grana jest pilka reczna i silownia. Reasumujac nie mam chwili wolnej dla siebie aby odpoczac. Taki mam maly sajgon;p Dzien wyglada nastepujaco wstaje o 6 40 do pracy na 8, wracam o 16 20 do mieszkania, jem, pozniej kolo 17 biore sie za prace remontowe;p i tak do 21-22, jak mam trening pilki i jak mam sile to koncze o 19 30 i o 20 na pilke;p

[...] na bramie kleczac 4x12x30kg ss5 wyciskanie na lawce poziomo sztanga z pauza 2 s 8x60kg, 3x8x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 4x8x45kg Sam trening zajal mi jakies 45 minut. Dzisiaj akurat mialem wolniejszy czas, wiec skoczylem i zrobilem extra trening. Jutro mecz ligowy, wiec nie wiem jak sie bede czul po nim i czy dam rade [...]

Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]

[...] 2x10x40kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg ss dragon curls 3x10x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x14kg Trening bardziej lajtowy, malo spalem i ciezko z regeneracja bylo, tak to jest jak sie z malenstwem siedzi;p Jak sie uda to moze jutro tez pojde na silownie.

[...] 8x10kg, 8x12kg, 2x8x16kg Mialem pojsc we wtorek aczkolwiek mialem inne sprawy do zalatwienia. Dzisiaj sie udalo i cel zrealizowany mialo pojsc 4 razy a poszlo 5x115kg, jak bedzie 6 powtorzen zwiekszam ciezar. Ogolnie jakos nie szarzowalem z cwiczeniami, bo nadal odczuwam ledzwia ale juz w mniejszym stopniu. Jak wszystko pojdzie pomyslnie [...]

[...] 4x70kg Trening trwal niecale 60 minut z rozgrzewka, troche zmienie technike przednich aby kolana mi nie wylazily za mocno za stopy oraz bardziej pionowa sylwetke trzymac oraz szerszy rozstaw stop. Ogolnie silowo slabo wszedzie, malo spie po 4-5h dziennie tak jest jak sie siedzi z malym bablem w nocy. Jak dobrze pojdzie jutro skocze na silownie.

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie stojac sztanga 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 10x40kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x26kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg Trening bez szalu. Jak dobrze pojdzie moze skocze w sobote przed weselem na silownie. Jutro jak dobrze pojdzie skocze na trening pilki recznej.

Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Będę chciał to jakoś przerobić na 3 dni, ale nie wiem czy mi się uda, bo nie chcę spędzać za dużo na siłce jak taka ładna [...]

Marta jak sie wyrobię w jakies popołudnie, to zrobię, a jak nie to w sierpniu z wesela dam ;-) dzień treningowy rower 10 minut, orbitrek 7 minut, rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 + 2,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie [...]

wtorek 22 lipca DT- trening z chopem i motywacja +50, jakoś łatwiej mi chwycić większy ciężar, jak wiem, ze on za mną stoi, oby tak dalej :) 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*10/R22*10/R32*10 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*3 - z czego trzecie powtórzenie było już z pomocą R12kg*12/R22kg*8/R32kg*8/ 42kg*8/44,5kg*8/47kg*8/49,5kg*6 - jest ciężko, ale i [...]

wtorek 5 sierpnia jestem zmęczona, albo wczorajsze wino tak mnie osłabiło, wyszłam z siłowni jak niezywa 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*5 - ost seria sama ale umęczone bardzo R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim trzymaniem przez partnera R12*10/R22*10/R32*10 + [...]

[...] do egzaminu na stopnie, więc dzisiaj ćwiczyliśmy na koniec treningu układy. TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - skoki jak na skakance - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek- maksymalne przyśpieszenie, zmiana [...]

[...] 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ W końcu udało się zrobić trening zgodnie z planem. Dalej opracowuję odpowiedni progres ciężarów. Niestety ciężko to ogarnąć, jak się ćwiczy w różnych miejscach, dodatkowo w tych miejscach są różne ciężary… Akurat w tej siłowni najmniejszy talerz to 2,5kg, więc progres o 2,5kg jest już nie możliwy. [...]

Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

[...] normalnie jem też sporo wieprzowiny. Ale ok, zwrócę na to uwagę i będę pamiętać o wątróbce. Co do odpoczynku między seriami: nie robię nawet pół minuty odpoczynku, no, może jak mi ciężko wejdą przysiady albo martwy. Ćwiczeń w parach nie zrobię, bo jeśli miałabym zmieniać obciążenie to tak naprawdę wydłużę czas odpoczynku zamiast go skrócić :/ [...]

możesz np zacząc od rąk ustawionych na lekkim podwyższeniu (step na przykład) jak dobijesz do 3*10 to zmien na wersje trudniejszą, bez stepa z rękoma na ziemi, ale np z nogami szeroko jak dobijesz do 3*10, nogi ustaw weziej a potem staraj się n dobijać do 3*15 oczywiscie może Ci wyjsć np 15/12/10 etc

[...] 22kg. I będę musiała dokładać powtórzeń zamiast ciężaru, bo mam takie krążki, że następny ciężar to już 27. Ad. 3 Naprawdę lepiej to czuję niż wyciskanie <3 Ad 4 Raaany, jak słabo. Nie mam pojęcia dlaczego :/ Robiłam na przemian z pompkami i może za krótkie przerwy wychodziły. Przed ostatnią serią zrobiłam ciut dłuższą (a raczej po prostu nie [...]

Wodyn nie za szeroko on te nogi trzyma, na tym filmiku powyzej, krotszy sie miesien chyba robi jak taks szeroko trzyma?

[...] dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Cardio nie zawsze wyjdzie w dzień jak w planie i aeroby to bardzo niska intensywność. Powiedzmy 60%HRmax, głównie rekraacyjnie z dzieciakami na łyżwach latam. Miska dalej "niedograna" (serwis potreningu.pl [...]